Жим носками на тренажере для мышц голеней

Дата публикации: 2017-04-10  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 64

Упражнение для мышц ног: Жим носками на тренажере для мышц голеней

Выполнение

  1. Упритесь подушечками ступней в площадку тренажера для жима ногами и приведите носки как можно ближе к себе.
  2. Сокращая мышцы голени, отведите носки как можно дальше от себя.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: икроножная мышца.

Дополнительные: камбаловидная мышца.

Анатомические аспекты

Постановка ступней при выполнении упражнения: Жим носками на тренажере для мышц голеней

Положение тема. Если носки ног обращены строго вперед (1), то все части икроножной мышцы задействуются в равной степени. Поворачивая носки наружу (2), вы прорабатываете медиальную головку икроножной мышцы, а поворачивая их внутрь (3) — латеральную головку.

Если ноги находятся на ширине бедер, то все части икроножной мышцы прорабатываются равномерно. Более широкое разведение ног нагружает медиальную головку икроножной мышцы, а сведение ног переносит нагрузку на латеральную головку.

С точки зрения биомеханики это упражнение можно рассматривать как подъем на носках в наклоне. Полностью выпрямите ноги в коленях, чтобы движение совершалось только в голеностопных суставах. В данном случае основная нагрузка приходится на икроножную мышцу. Если ноги немного согнуты в коленях, то в работу включается и камбаловидная мышца.

Диапазон движения. Старайтесь полностью растягивать мышцы, сгибая ноги в голеностопных суставах, и максимально напрягать их при разгибании.

Сопротивление. Нагрузка в данном упражнении создается за счет давления площадки для ног.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?