Меню
Боковая колонка
› Жим носками на тренажере для мышц голеней

Упражнение для мышц ног: Жим носками на тренажере для мышц голеней

Выполнение

  1. Упритесь подушечками ступней в площадку тренажера для жима ногами и приведите носки как можно ближе к себе.
  2. Сокращая мышцы голени, отведите носки как можно дальше от себя.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: икроножная мышца.

Дополнительные: камбаловидная мышца.

Анатомические аспекты

Постановка ступней при выполнении упражнения: Жим носками на тренажере для мышц голеней

Положение тема. Если носки ног обращены строго вперед (1), то все части икроножной мышцы задействуются в равной степени. Поворачивая носки наружу (2), вы прорабатываете медиальную головку икроножной мышцы, а поворачивая их внутрь (3) — латеральную головку.

Если ноги находятся на ширине бедер, то все части икроножной мышцы прорабатываются равномерно. Более широкое разведение ног нагружает медиальную головку икроножной мышцы, а сведение ног переносит нагрузку на латеральную головку.

С точки зрения биомеханики это упражнение можно рассматривать как подъем на носках в наклоне. Полностью выпрямите ноги в коленях, чтобы движение совершалось только в голеностопных суставах. В данном случае основная нагрузка приходится на икроножную мышцу. Если ноги немного согнуты в коленях, то в работу включается и камбаловидная мышца.

Диапазон движения. Старайтесь полностью растягивать мышцы, сгибая ноги в голеностопных суставах, и максимально напрягать их при разгибании.

Сопротивление. Нагрузка в данном упражнении создается за счет давления площадки для ног.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Жим гантелей сидя

    Жим гантелей сидя

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 116

    Выполнение Сидя на скамье, держите гантели прямым хватом на уровне ушей. Выжмите гантели вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях. Опустите гантели так. чтобы они коснулись плеч.

  • Приведение предплечья на блоке

    Приведение предплечья на блоке

    Дата публикации: 2017-03-29 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 273

    Выполнение Отрегулируйте трос блока так, чтобы он находился на уровне поясницы. Встаньте к блоку боком и возьмитесь и рукоятку ближней к блоку рукой так, чтобы ладонь была обращена к телу, а большой палец — вверх. Плотно прижав локоть к туловищу, потяните за трос в направлении живота, используя только силу мыши предплечья. Предплечье при этом должно […]

  • Подъём рук в стороны в наклоне на блоке

    Подъём рук в стороны в наклоне на блоке

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 155

    Выполнение Встаньте посредине между двумя нижними блоками. Возьмитесь обеими руками за рукоятки тросов (правой рукой — за левый трос, а левой рукой — за правый). Наклонитесь от поясницы вперед. Спина должна быть ровной и параллельной полу. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, чтобы тросы перекрестились. Опустите руки в исходную позицию. Правая рука должна находиться […]