Меню
Боковая колонка
› Тяга штанги к груди

Тяга штанги к груди

Выполнение

  1. Возьмите штангу прямым средним хватом и держите ее внизу в опушенных руках.
  2. Подтяните штангу вертикально к груди, поднимая локти до уровня плеч.
  3. Медленно опустите штангу, выпрямив руки.

Прорабатываемые мышцы

Основные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца.

Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы, полостная и надостная мышцы, малая круглая мышца.

Анатомические аспекты

Хват. При широком хвате основная нагрузка приходится на дельтовидную мышцу, а при узком — на трапециевидную.

Анатомические аспекты упражнения тяга штанги к груди

Диапазон движения. Когда вы поднимаете локти выше уровня плеч, в работу включается трапециевидная мышца.

Траектория движения. Если штанга поднимается в непосредственной близости от тела, то нагрузка приходится на боковой пучок дельтовидной мышцы, а если описывает дугу, отходя от тела, то в движении принимает участие передний пучок дельтовидной мышцы.

Альтернативный вариант:

Тяга к груди на блоке. Прикрепив прямую рукоятку к тросу нижнего блока, вы можете выполнять это упражнение с постоянным сопротивлением.

Тяга к груди на тренажере. Тренажер Смита позволяет совершать тягу в строго вертикальном направлении, что дает возможность лучше контролировать свои движения

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Упражнение для мышц рук: Обратное сгибание рук в локтях стоя

    Обратное сгибание рук в локтях стоя

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 155

    Выполнение Возьмите штангу прямым средним хватом и опустите ее, выпрямляя руки. Сгибая руку в локте, поднимите штату на уровень плеч, одновременно разгибая руки в лучезапястных суставах. Опустите штангу в исходное положение, расслабляя запястья.

  • Тяга блока вниз широким хватом

    Тяга блока вниз широким хватом

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 152

    Выполнение Возьмитесь за длинную прямую рукоятку блока прямым широким хватом. Подтяните рукоятку к верхнему отделу груди. Вернитесь в исходное положение.

  • Упражнение для мышц рук: Отжимания на брусьях

    Отжимания на брусьях

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 180

    Выполнение Обопритесь руками о параллельные брусья. Полностью выпрямите руки в локтях. Согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока плечо не будет параллельным полу. Спину держите ровно. Поднимитесь на руках, полностью выпрямляя их.