Меню
Боковая колонка

Тяга на тренажере

Выполнение

  1. Возьмитесь за рукоятки тренажера и упритесь грудью в подушку.
  2. Тяните рукоятки по направлению к верхнему отделу живота, держа спину ровно.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: широчайшая мышца спины.

Дополнительные: трапециевидная мышцы, ромбовидные мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы.

Анатомические аспекты

Хват. При широком хвате задействована боковая часть широчайшей мышцы спины. Чем уже хват, тем выше нагрузка на те части мышцы, которые расположены ближе к позвоночнику.

При прямом хвате основная нагрузка приходится на верхний пучок широчайшей мышцы спины. Нейтральный хват задействует ее средний пучок, а обратный — нижний. При смене хвата с прямого на нейтральный и обратный, локти при движении все больше приближаются к туловищу.

Варианты хватов при выполнении упражнения: Тяга на тренажере

Положение тела. Прислонившись грудью к опоре, вы снизите нагрузку на позвоночник.

Диапазон движения. Чтобы добиться максимальною сокращения мышц, отводите локти назад как можно дальше и сводите лопатки.

Траектория движения. Двигая рукоятки к груди, вы прорабатываете верхние пучки широчайшей мышцы спины и трапециевидной мышцы, а двигая их к животу, вы нагружаете нижний пучок широчайшей мышцы спины. Правильно установите высоту сиденья, чтобы выбрать необходимую траекторию.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Наклон вперёд со штангой

    Наклон вперёд со штангой

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 169

    Выполнение Встаньте прямо, положив на плечи штангу. Держа спину ровно, наклонитесь вперед от поясницы, пока корпус не будет параллелен полу. Ноги могут быть как выпрямлены, так и немного согнуты в коленях. Вернитесь в исходное положение.

  • Фронтальный подъём штанги

    Фронтальный подъём штанги

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 142

    Выполнение Возьмите штангу прямым средним хватом так, чтобы она касалась передней поверхности бедер. Поднимите штангу на вытянутых руках вперед на уровень груди. Опустите штангу так, чтобы руки почти касались передней поверхности бедер.

  • Жим гантелей сидя

    Жим гантелей сидя

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 116

    Выполнение Сидя на скамье, держите гантели прямым хватом на уровне ушей. Выжмите гантели вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях. Опустите гантели так. чтобы они коснулись плеч.