Тяга блока вниз широким хватом

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 63

Тяга блока вниз широким хватом

Выполнение

  1. Возьмитесь за длинную прямую рукоятку блока прямым широким хватом.
  2. Подтяните рукоятку к верхнему отделу груди.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: широчайшая мышца спины (боковая часть).

Дополнительные: задний пучок дельтовидной мышцы, нижний лучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы.

Анатомические аспекты

Хват. Чем шире хват, тем выше нагрузка на боковую часть широчайшей мышцы спины. Эта часть мышцы зрительно делает спину более широкой. Для этого упражнения лучше всего подходит прямой хват. Взявшись за изогнутые концы рукоятки, вы сможете максимально растянуть широчайшую мышцу спины.

Диапазон движения. Чтобы максимально увеличить траекторию движения, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены. В нижней точке отводите локти как можно дальше назад и вверх.

Траектория движения. Если вы держите спину ровно, то рукоятка подтягивается вертикально за счет сведения плеч, что нагружает боковую часть широчайшей мышцы спины. Если отклонить корпус назад примерно на 30 градусов от вертикали, то в работу включится нижний пучок этой мышцы. Изогнутые концы рукоятки дают некоторые преимущества при тяге широким хватом: меньшее напряжение испытывают лучезапястные суставы, на несколько сантиметров увеличивается траектория движения.

Альтернативный вариант: Подтягивания широким хватом

Подтягивание очень похоже на тягу вниз, только сопротивление здесь создастся за счет веса вашего собственного тела. При подтягивании происходит сведение плечевых суставов, что заставляет работать боковую часть широчайшей мышцы спины.

Подтягивания широким хватом

Дополнительно

Тяга вниз за голову. Тяга с заведением рукоятки за голову менее предпочтительна с точки зрения траектории движения. Данный вариант повышает вероятность получения травмы.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?