Меню
Боковая колонка
› Тяга блока вниз широким хватом

Тяга блока вниз широким хватом

Выполнение

  1. Возьмитесь за длинную прямую рукоятку блока прямым широким хватом.
  2. Подтяните рукоятку к верхнему отделу груди.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: широчайшая мышца спины (боковая часть).

Дополнительные: задний пучок дельтовидной мышцы, нижний лучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы.

Анатомические аспекты

Хват. Чем шире хват, тем выше нагрузка на боковую часть широчайшей мышцы спины. Эта часть мышцы зрительно делает спину более широкой. Для этого упражнения лучше всего подходит прямой хват. Взявшись за изогнутые концы рукоятки, вы сможете максимально растянуть широчайшую мышцу спины.

Диапазон движения. Чтобы максимально увеличить траекторию движения, в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены. В нижней точке отводите локти как можно дальше назад и вверх.

Траектория движения. Если вы держите спину ровно, то рукоятка подтягивается вертикально за счет сведения плеч, что нагружает боковую часть широчайшей мышцы спины. Если отклонить корпус назад примерно на 30 градусов от вертикали, то в работу включится нижний пучок этой мышцы. Изогнутые концы рукоятки дают некоторые преимущества при тяге широким хватом: меньшее напряжение испытывают лучезапястные суставы, на несколько сантиметров увеличивается траектория движения.

Альтернативный вариант: Подтягивания широким хватом

Подтягивание очень похоже на тягу вниз, только сопротивление здесь создастся за счет веса вашего собственного тела. При подтягивании происходит сведение плечевых суставов, что заставляет работать боковую часть широчайшей мышцы спины.

Подтягивания широким хватом

Дополнительно

Тяга вниз за голову. Тяга с заведением рукоятки за голову менее предпочтительна с точки зрения траектории движения. Данный вариант повышает вероятность получения травмы.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Разведение рук на блоке

    Разведение рук на блоке

    Дата публикации: 2017-03-29 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 226

    Выполнение Встаньте посредине между двумя верхними блоками. Возьмитесь за рукоятки тросов нейтральным хватом (левый трос — в правую руку, а правый — в левую), вытяните руки вперед. Блоки должны находиться перед вами (для аналогичных упражнений на мышцы груди блоки располагаются сзади). Отведите руки назад и немного вниз. Руки должны быть почти параллельны полу и в […]

  • Сведение рук на блоке

    Сведение рук на блоке

    Дата публикации: 2017-03-30 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 176

    Выполнение Встаньте между двумя нижними блоками. Возьмите в каждую руку рукоятку троса. Сведите руки перед собой так, чтобы рукоятки оказались на уровне головы. Не сгибая руки в локтях, вернитесь в исходное положение.

  • Упражнение для мышц ног: Выпад

    Выпад

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 215

    Выполнение Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели. Сделайте выпад вперед так, чтобы бедро стоящей впереди ноги было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив положение ног.