Шраг со штангой

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 35

Шраг со штангой

Выполнение

  1. Возьмите штангу прямым средним хватом и опустите ее перед собой на прямых руках.
  2. Напрягая руки, поднимите плечи как можно выше.
  3. Медленно опустите плечи в исходное положение, растягивая трапециевидную мышцу.

Прорабатываемые мышцы

Основные: верхний и средний пучки трапециевидной мышцы.

Дополнительные: мышца поднимающая лопатку, дельтовидная мышца, мышца выпрямляющая позвоночник, мышцы предплечья.

Анатомические аспекты

Хват. Средний хват нагружает трапециевидную мышцу. Широкий хват задействует также и дельтовидную мышцу.

Положение тела. Если выполнять это упражнение, держа корпус ровно, то трапециевидная мышца прорабатывается равномерно. При небольшом наклоне назад нагружается верхний пучок трапециевидной мышцы (шейная область), а при наклоне вперед средний пучок (плечевая область).

Диапазон движения. Чем выше поднимаются плечи, тем с большим усилием работают мышцы.

Траектория движения. Плечи должны двигаться строго вверх и вниз.

Альтернативный вариант: Шраг хватом сзади

Если выполнять данное упражнение, держа штангу за спиной, то в этом случае сильнее разворачиваются лопатки и разводятся плечи, что заставляет с большим усилием работать участок трапециевидной мышцы, расположенный ближе к позвоночнику.

Шраг хватом сзади

Дополнительно

Шраг на тренажере. Необходимо, чтобы тренажер позволял выбрать хват — прямой или нейтральный. Нейтральный хват нагружает верхний пучок трапециевидной мышцы, а прямой — средний пучок.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?