Шраг с гантелями

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 56

Шраг с гантелями

Выполнение

  1. Встаньте ровно, держа гантели в опушенных по бокам тела руках.
  2. Напрягая руки, поднимите плечи как можно выше.
  3. Опустите плечи в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: верхний и средний пучки трапециевидной мышцы.

Дополнительные: мышца поднимающая лопатку, дельтовидная мышца, мышца выпрямляющая позвоночник, мышцы предплечья.

Анатомические аспекты

Хват. Нейтральный хват оказывает наибольшее воздействие на верхний пучок трапециевидной мышцы, в то время как прямой — на средний пучок.

Положение тела. При небольшом наклоне назад нагружается верхний пучок трапециевидной мышцы, а при наклоне вперед — средний пучок. Если выполнять данное упражнение, держа корпус ровно, то верхний и средний пучки трапециевидной мышцы будут прорабатываться равномерно.

Диапазон движения. Чем выше поднимаются плечи, тем с большим усилием работают мышцы. Чем ниже опускаются гантели, тем выше степень растяжки.

Альтернативный вариант: Шраг с отведением плеч назад

Шраг с отведением плеч назад

В начале упражнения гантели находятся перед бедрами. В процессе подъема плеч сведите лопатки. В конечной точке траектории движения гантели должны находиться по бокам туловища и удерживаться нейтральным хватом. При этом происходит и подъем лопаток (за счет сокращения верхнего пучка трапециевидной мышцы), и их разворот, в котором задействован средний пучок трапециевидной мышцы.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?