Меню
Боковая колонка
› Сгибание рук в лучезапястных суставах со штангой

Упражнение для мышц рук: Сгибание рук в лучезапястных суставах со штангой

Выполнение

  1. Сядьте на край скамьи, возьмите штангу обратным средним хватом и положите предплечья на бедра.
  2. Опустите штангу, разгибая руки в лучезапястных суставах.
  3. Поднимите штангу, сгибая руки в лучезапястных суставах.

Прорабатываемые мышцы

Основные: мышцы, сгибающие руку в лучезапястном суставе.

Дополнительные: мышцы сгибающие пальцы.

Анатомические аспекты

Хват. Идеальным считается средний или узкий хват. Кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьями, чтобы свести к минимуму ненужное напряжение в лучезапястном суставе.

Упражнение выполняется обратным хватом. Большими пальцами можно обхватывать гриф сверху или снизу. Разгибая пальцы при опускании штанги, вы можете опустить гриф ниже, увеличивая диапазон движений.

Положение тела. Опорой для предплечий могут служить: прямая скамья, верхняя поверхность бедер или скамья Скотта.

Диапазон движения. Если в момент опускания штанги вы дадите ей возможность скатиться на разогнутые пальцы, это увеличит диапазон движений. При подъеме вы сначала подтягиваете штангу к ладони, сгибая пальцы, а затем вступают в действие мышцы, сгибающие руку в лучезапястном суставе. Поскольку сгибатели пальцев составляют значительную часть мышц предплечья, их проработка полезна для увеличения объема предплечья.

Траектория движения. От положения предплечий относительно пола зависит сила сопротивления, а также то, какие мышцы прорабатываются в ходе упражнения. Если предплечья параллельны полу, то в начале упражнения сопротивление максимально, а по мере подъема штанги ослабевает. Если же предплечья находятся под углом к полу (локтевые суставы выше лучезапястных), то в начале сопротивление минимально, а к концу движения возрастает. Второй вариант более эффективен для проработки мышц предплечья.

Альтернативный вариант

Сгибание руки на лучезапястном суставе с гантелью. Это упражнение можно выполнять одной рукой, используя гантели.

Изолированное сгибание рук в лучезапястных суставах. Подъем можно осуществлять, положив предплечья на скамью Скотта.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Разведение рук лёжа

    Разведение рук лёжа

    Дата публикации: 2017-03-30 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 109

    Выполнение Лежа на скамье, поднимите руки с гантелями прямо перед собой. Хват нейтральный. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне груди. Поднимите гантели в исходное положение.

  • Тяга штанги к груди

    Тяга штанги к груди

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 163

    Выполнение Возьмите штангу прямым средним хватом и держите ее внизу в опушенных руках. Подтяните штангу вертикально к груди, поднимая локти до уровня плеч. Медленно опустите штангу, выпрямив руки.

  • Тяга штанги к подбородку

    Тяга штанги к подбородку

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 169

    Выполнение Возьмите штангу прямым средним хватом и опустите ее перед собой на прямых руках. Подтяните штангу к подбородку, как можно выше поднимая локти. Медленно опустите штангу в исходное положение.