Меню
Боковая колонка
› Сгибание рук на тренажере

Упражнение для мышц рук: Сгибание рук на тренажере

Выполнение

  1. Положив локти на наклонную опору, возьмитесь за рукоятки тренажера обратным средним хватом. Выпрямите руки.
  2. Сгибая руки в локтях, подтяните рукоятки к плечам.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: бицепс.

Дополнительные: плечевая мышца, плечелучевая мышца, мышцы предплечья.

Анатомические аспекты

Хват. Широкий хват нагружает в основном короткую головку бицепса, а узкий хват — длинную головку.

Регулируемый наклон рукояток позволяет выбрать хват, не вызывающий чрезмерною напряжения лучезапястного сустава.

Диапазон движения. В начале подъема наибольшая нагрузка приходится на нижнюю часть бицепса, а затем переходит на среднюю часть.

Траектория движения. Наклонная опора для рук нагружает главным образом нижнюю часть бицепса, а горизонтальная — среднюю часть.

Сопротивление. В отличие от подъема штанги или гантелей, тренажер обеспечивает постоянное сопротивление в ходе всего упражнения

Альтернативный вариант: Сгибание рук на бицепс на тренажере с горизонтальной опорой

Упражнение для мышц рук: Сгибание рук на бицепс на тренажере с горизонтальной опорой

В отличие от наклонной, горизонтальная опора нагружает в основном среднюю часть бицепса.

Дополнительно

Сгибание руки на бицепс на тренажере. Выполняя данное упражнение одной рукой, вы сможете лучше сконцентрировать нагрузку на прорабатываемых мышцах и изолировать их.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Наклон вперёд со штангой

    Наклон вперёд со штангой

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 169

    Выполнение Встаньте прямо, положив на плечи штангу. Держа спину ровно, наклонитесь вперед от поясницы, пока корпус не будет параллелен полу. Ноги могут быть как выпрямлены, так и немного согнуты в коленях. Вернитесь в исходное положение.

  • Упражнение для мышц ног: Подъем на носках в положении стоя

    Подъем на носках в положении стоя

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 144

    Выполнение Встаньте носками на степ-платформу, положив на плечи полушки тренажера и как можно ниже опустив пятки. Поднимите пятки как можно выше, не сгибая ноги в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение.

  • Сведение рук на тренажере

    Сведение рук на тренажере

    Дата публикации: 2017-03-30 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 237

    Выполнение Возьмитесь за вертикальные рукоятки тренажера, немного согнув руки в локтях. Сведете руки так, чтобы они коснулись друг друга прямо перед грудью. Вернитесь в исходное положение, не опуская локти.