Меню
Боковая колонка
› Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Упражнение для мышц рук: Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Выполнение

  1. Возьмитесь обратным хватом за прямую рукоятку, прикреплённую к тросу нижнего блока.
  2. Сгибая руки в локтях, подтяните трос к плечам.
  3. Опустите руки в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: бицепс.

Дополнительные: плечевая мышца, плечелучевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, мышцы предплечья.

Анатомические аспекты

Хват. Широкий хват нагружает короткую головку бицепса, в то время как при узком хвате усилия сосредоточены на длинной головке бицепса.

При обратном хвате на прямой рукоятке ладони обращены вверх. При использовании фигурного грифа хват меняется. Ладони при этом повернуты вверх не полностью, а находятся в более удобной, почти нейтральной позиции. Такой хват позволяет избежать ненужного напряжения в лучезапястном суставе и переносит нагрузку на длинную головку бицепса и плечевую мышцу.

Положение тела. Стоять нужно ровно, выпрямив спину.

Диапазон движения. Прижав локти к туловищу, вы сможете зафиксировать плечи и сосредоточить всю нагрузку на бицепсе.

Сопротивление. В отличие от штанги или гантелей, блок позволяет сохранять постоянное сопротивление в ходе всего упражнения.

Альтернативный вариант: Сгибание рук на бицепс на верхних блоках

Упражнение для мышц рук: Сгибание рук на бицепс на верхних блоках

Встаньте между двумя верхними блоками и возьмитесь обратным хватим за рукоятки тросов. Руки при этом должны быть выпрямлены и находиться на уровне плеч. Сгибая их в локтях, подтяните тросы к голове. Этот вариант упражнения нагружает верхнюю часть длинной головки бицепса.

Альтернативный вариант: Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке

Упражнение для мышц рук: Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке

Используя нижний блок, выполняйте описанное выше упражнение обеими руками по очереди.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Упражнения для мышц ног: Приседания на тренажере

    Приседания на тренажере

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 109

    Выполнение Прислонитесь к спинке тренажера и расположите плечи под подушками. Ноги на ширине плеч, носки ног обращены вперед. Медленно присядьте, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Напрягая мышцы ног, примите исходное положение.

  • Тяга блока вниз узким хватом

    Тяга блока вниз узким хватом

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 147

    Выполнение Возьмитесь за прямую рукоятку троса обратным узким хватом. Подтяните рукоятку к верхнему отделу груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

  • Упражнение для мышц ног: Становая тяга на прямых ногах

    Становая тяга на прямых ногах

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 118

    Выполнение Встаньте прямо, держа штангу перед собой в опушенных вниз руках. Ноги на ширине бедер. Наклонитесь от поясницы, не сгибая ног в коленях. Не касаясь штангой пола, вернитесь в исходное положение.