Сгибание ноги стоя

Дата публикации: 2017-04-10  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 53

Упражнение для мышц ног: Сгибание ноги стоя

Выполнение

  1. Стоя на одной ноге, заведите пятку другой ноги за фиксатор тренажера.
  2. Поднимите ногу, сгибая ее в колене.
  3. Опустите ногу в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: задняя группа мышц бедра.

Дополнительные: ягодичные мышцы, мышцы голени.

Анатомические аспекты

Постановка ступней при выполнении упражнения: Сгибание ноги стоя

Положение тела. Если носок ноги обращен строго вперед (1), то прорабатывается вся задняя группа мышц бедра. Поворот носка внутрь (2), нагружает полуперепончатую и полусухожильную мышцы, а разведение наружу (3) — двуглавую мышцу бедра.

Если стопа находится под углом 90 градусов к голени, это снижает нагрузку на мышцы голени и позволяет изолированно проработать заднюю группу мышц бедра.

Скамья большинства современных тренажеров имеет изгиб в районе поясницы. За счет этого на заднюю группу мышц бедра приходится несколько большая нагрузка, что способствует их усиленной проработке. В зависимости от конструкции тренажера, вы можете стоять на стопе или на колене.

Диапазон движения. Поднимая ногу, как можно сильнее сгибайте ее в колене. В нижней фазе не выпрямляйте ногу в колене полностью, чтобы сохранить напряжение задней группы мышц бедра и снизить нагрузку на коленный сустав.

Сопротивление. В отличие от сгибания ног лежа, это упражнение выполняется одной ногой, что позволяет сосредоточиться на проработке нужных мышц и изолированно их проработать. Тренажеры, как правило, создают постоянное сопротивление, но в некоторых новых моделях оно снижается в начальной точке движения, где задняя группа мышц бедра полностью растянута и наиболее подвержена травмам.

Альтернативный вариант

Сгибание ноги стоя на колене. Существуют тренажеры, где вы опираетесь на колено и предплечья. За счет наклона вперед в пояснице создается максимальная нагрузка на заднюю группу мышц бедра, что делает данный вариант более предпочтительным по сравнению со сгибанием ноги стоя.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?