Меню
Боковая колонка
› Разведение рук на блоке

Разведение рук на блоке

Выполнение

  1. Встаньте посредине между двумя верхними блоками. Возьмитесь за рукоятки тросов нейтральным хватом (левый трос — в правую руку, а правый — в левую), вытяните руки вперед. Блоки должны находиться перед вами (для аналогичных упражнений на мышцы груди блоки располагаются сзади).
  2. Отведите руки назад и немного вниз. Руки должны быть почти параллельны полу и в конечной точке движения находиться в плоскости плеч (ваша поза напоминает букву «Т»).
  3. Вернитесь в исходное положение. Ваша правая рука должна находиться напротив левого плеча, а левая — напротив правого.

Прорабатываемые мышцы

Основные: задний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, подостная мышца, малая круглая и большая круглая мышцы.

Анатомические аспекты

Положение тела. Задний пучок дельтовидной мышцы нагружается сильнее, если вы держите туловище ровно, не отклоняясь ни назад ни вперед.

Диапазон движения. Скрестив руки в исходном положении, вы увеличиваете траекторию движения и заставляете работать задний пучок дельтовидной мышцы с большей нагрузкой.

Траектория движения. Чтобы нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы, руки следует разводить строго в стороны (и немного вниз), почти параллельно полу. Если руки поднимаются выше уровня плеч, то значительную часть нагрузки берут на себя трапециевидная мышца и боковой пучок дельтовидной мышцы.

Альтернативный вариант

Разведение рук на блоке с опорой. Вы можете делать это упражнение сидя или стоя, упершись грудью в спинку скамьи Скотта, установленной между блоками. В любом случае тросы должны располагаться на уровне головы или немного выше. Такой вариант упражнения позволяет сфокусировать все внимание на проработке дельтовидной мышцы.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Тяга на тренажере

    Тяга на тренажере

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 334

    Выполнение Возьмитесь за рукоятки тренажера и упритесь грудью в подушку. Тяните рукоятки по направлению к верхнему отделу живота, держа спину ровно. Вернитесь в исходное положение.

  • Разведение рук лёжа на обратной наклонной скамье

    Разведение рук лёжа на обратной наклонной скамье

    Дата публикации: 2017-03-30 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 123

    Выполнение Лягте на наклонную скамью головой вниз, поднимите руки с гантелями прямо перед собой. Хват нейтральный. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне груди. Поднимите гантели в исходное положение.

  • Наклонный жим штанги лёжа

    Наклонный жим штанги лёжа

    Дата публикации: 2017-03-30 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 126

    Выполнение Лежа на наклонной скамье. возьмите штангу прямым средним хватом. Медленно опустите штангу так, чтобы она коснулась груди. Выжмите штангу вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях.