Меню
Боковая колонка
› Разгибание спины на римской скамье

Разгибание спины на римской скамье

Выполнение

  1. Лягте лицом вниз на скамью для наклонов и зафиксируйте ноги валиками.
  2. Опустите корпус перпендикулярно полу.
  3. Поднимите корпус, чтобы он был практически параллелен полу.

Прорабатываемые мышцы

Основные: мышца выпрямляющая позвоночник.

Дополнительные: широчайшая мышца спин, ягодичные мышцы, двуглавая мышца бедра.

Анатомические аспекты

Положение рук. Руки могут быть скрещены за спиной или на животе.

Диапазон движения. Ваш корпус должен описать дугу примерно в 90 градусов. Старайтесь во время подъема держать спину ровно. Мышца, выпрямляющая позвоночник, служит главным образом для стабилизации его положения, а основную нагрузку по разгибанию берут на себя ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедра.

Траектории движения. Упражнение можно выполнять также на наклонной римской скамье.

Сопротивление. Сопротивление можно увеличить, прижав к груди отягощение.

Альтернативный вариант: Разгибание спины на наклонной римской скамье

Выполнение данного упражнения на наклонной римской скамье, где бедра расположены выше ступней, дается легче. Недостатком является то, что наклон скамьи переносит нагрузку с мышц поясницы на мышцы ягодиц и заднюю группу мышц бедра.
Разгибание спины на наклонной римской скамье

Альтернативный вариант: Разгибание спины на тренажере сидя

Это упражнение можно выполнять также на тренажере для разгибания сидя, который позволяет менять нагрузку. Чтобы избежать травм, не наклоняйтесь слишком низко и при разгибании туловища не откидывайтесь слишком резко назад.

Разгибание спины на тренажере сидя

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Отжимания на брусьях

    Отжимания на брусьях

    Дата публикации: 2017-03-30 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 161

    Выполнение Обопритесь руками о параллельные брусья. Полностью выпрямите руки в локтях. Согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока плечо не будет параллельным полу. Поднимитесь на руках, полностью их выпрямляя.

  • Подъём гантелей в стороны

    Подъём гантелей в стороны

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 132

    Выполнение Встаньте ровно, держа гантели в опушенных руках. Поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч. Опустите гантели вниз.

  • Сведение рук на тренажере

    Сведение рук на тренажере

    Дата публикации: 2017-03-30 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 237

    Выполнение Возьмитесь за вертикальные рукоятки тренажера, немного согнув руки в локтях. Сведете руки так, чтобы они коснулись друг друга прямо перед грудью. Вернитесь в исходное положение, не опуская локти.