Меню
Боковая колонка
› Разгибание рук в наклоне

Упражнение для мышц рук: Разгибание рук в наклоне

Выполнение

  1. Возьмите в одну руку гантель, наклонитесь вперед от поясницы и упритесь свободной рукой в колено.
  2. Плечо (верхняя часть руки) должно быть параллельно полу, рука согнута в локте под углом 90 градусов.
  3. Отведите руку с гантелью назад, полостью выпрямив ее в локте.

Прорабатываемые мышцы

Основные: трицепс.

Дополнительные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.

Анатомические аспекты

Хват. При нейтральном хвате прорабатываются все части трицепса. При повороте кисти в конце движения ладонью вверх нагружается латеральная головка трицепса.

Положение тела. Корпус должен располагаться под небольшим углом по отношению к полу. Если поднять туловище слишком высоко, то упражнение будет менее эффективным.

Диапазон движения. Чтобы изолированно проработать трицепс, движение должно совершаться в локте. Плечо зафиксировано.

Траектория движения. Плечо (верхняя часть руки) должно быть параллельно полу, а локоть — располагаться как можно ближе к телу.

Сопротивление. При подъеме гантели сопротивление нарастает.

Альтернативный вариант: Разгибание руки в наклоне на блоке

Упражнение для мышц рук: Разгибание руки в наклоне на блоке

Это упражнение можно также выполнять на нижнем блоке. В отличие от гантелей, блок создает постоянное сопротивление.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Подъём гантелей в стороны в наклоне

    Подъём гантелей в стороны в наклоне

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 190

    Выполнение Держа гантели в опушенных руках нейтральным хватом, наклонитесь вперед от поясницы. Спина ровная, голова поднята. Поднимите гантели до уровня ушей, немного сгибая при этом руки в локтях Опустите гантели в исходное положение.

  • Подъём рук в стороны на тренажере

    Подъём рук в стороны на тренажере

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 154

    Выполнение Сядьте на тренажер, прижмите локти к подушкам и возьмитесь за рукоятки. Поднимите локти до уровня плеч так, чтобы плечи (верхние части рук) были параллельны полу. Опустите руки.

  • Упражнение для мышц ног: Сгибание ног лежа

    Сгибание ног лежа

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 137

    Выполнение Лягте животом на скамью тренажера и зафиксируйте ноги. Поднимите ноги, сгибая их в коленях. Вернитесь в исходное положение.