Разгибание рук в наклоне

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 73

Упражнение для мышц рук: Разгибание рук в наклоне

Выполнение

  1. Возьмите в одну руку гантель, наклонитесь вперед от поясницы и упритесь свободной рукой в колено.
  2. Плечо (верхняя часть руки) должно быть параллельно полу, рука согнута в локте под углом 90 градусов.
  3. Отведите руку с гантелью назад, полостью выпрямив ее в локте.

Прорабатываемые мышцы

Основные: трицепс.

Дополнительные: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины.

Анатомические аспекты

Хват. При нейтральном хвате прорабатываются все части трицепса. При повороте кисти в конце движения ладонью вверх нагружается латеральная головка трицепса.

Положение тела. Корпус должен располагаться под небольшим углом по отношению к полу. Если поднять туловище слишком высоко, то упражнение будет менее эффективным.

Диапазон движения. Чтобы изолированно проработать трицепс, движение должно совершаться в локте. Плечо зафиксировано.

Траектория движения. Плечо (верхняя часть руки) должно быть параллельно полу, а локоть — располагаться как можно ближе к телу.

Сопротивление. При подъеме гантели сопротивление нарастает.

Альтернативный вариант: Разгибание руки в наклоне на блоке

Упражнение для мышц рук: Разгибание руки в наклоне на блоке

Это упражнение можно также выполнять на нижнем блоке. В отличие от гантелей, блок создает постоянное сопротивление.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?