Программа тренировки для разработки крепких бедер

Дата публикации: 2017-04-19  /  Категория: Программы тренировок  /  Количество просмотров: 37

Программа тренировки для разработки крепких бедер

Общее развитие двуглавых мышц бедра

  • Сгибание ног в тренажере лежа — 3 подхода по 10 повторений.
  • Румынская становая тяга — 3 подхода по 10 повторений.
  • Сгибание ног в тренажере стоя — 3 подхода по 12 повторений.

Предварительное утомление

  • Сгибание ног в тренажере стоя — 3 подхода по 12 повторений.
  • Сгибание ног в тренажере сидя — 3 подхода по 12 повторений.
  • Румынская становая тяга — 3 подхода по 12 повторений.
  • Жим ногами — 3 подхода по 12 повторений.

Только компаундные упражнения

  • Румынская становая тяга — 3 подхода по 10 повторений.
  • Жим ногами — 3 подхода по 10 повторений.
  • Выпады со штангой — 3 подхода по 12 повторений.

Сила

  • Подъем туловища в тренажере — 3 подхода по 15 повторений.
  • Румынская становая тяга — 3 подхода по 8 повторений.
  • Сгибание ног в тренажере сидя — 3 подхода по 10 повторений.

Программа с уменьшенной нагрузкой на спину

  • Сгибание ног в тренажере стоя — 3 подхода по 12 повторений.
  • Сгибание ног в тренажере сидя — 3 подхода по 12 повторений.
  • Жим ногами — 3 подхода по 12 повторений.

Динамическое растяжение

  • Подъем туловища в тренажере — 3 подхода по 15 повторений.
  • Становая тяга со штангой с прямыми ногами — 3 подхода по 12 повторений.
  • Выпады со штангой — 3 подхода по 12 повторений.

Источник, группа ВКонтакте — Bodybuilding & Fitness

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?