Меню
Боковая колонка
› Программа тренировки для разработки крепких бедер

Программа тренировки для разработки крепких бедер

Общее развитие двуглавых мышц бедра

  • Сгибание ног в тренажере лежа — 3 подхода по 10 повторений.
  • Румынская становая тяга — 3 подхода по 10 повторений.
  • Сгибание ног в тренажере стоя — 3 подхода по 12 повторений.

Предварительное утомление

  • Сгибание ног в тренажере стоя — 3 подхода по 12 повторений.
  • Сгибание ног в тренажере сидя — 3 подхода по 12 повторений.
  • Румынская становая тяга — 3 подхода по 12 повторений.
  • Жим ногами — 3 подхода по 12 повторений.

Только компаундные упражнения

  • Румынская становая тяга — 3 подхода по 10 повторений.
  • Жим ногами — 3 подхода по 10 повторений.
  • Выпады со штангой — 3 подхода по 12 повторений.

Сила

  • Подъем туловища в тренажере — 3 подхода по 15 повторений.
  • Румынская становая тяга — 3 подхода по 8 повторений.
  • Сгибание ног в тренажере сидя — 3 подхода по 10 повторений.

Программа с уменьшенной нагрузкой на спину

  • Сгибание ног в тренажере стоя — 3 подхода по 12 повторений.
  • Сгибание ног в тренажере сидя — 3 подхода по 12 повторений.
  • Жим ногами — 3 подхода по 12 повторений.

Динамическое растяжение

  • Подъем туловища в тренажере — 3 подхода по 15 повторений.
  • Становая тяга со штангой с прямыми ногами — 3 подхода по 12 повторений.
  • Выпады со штангой — 3 подхода по 12 повторений.

Источник, группа ВКонтакте — Bodybuilding & Fitness

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Программа тренировок для эндоморфа

    Программа тренировок для эндоморфа

    Дата публикации: 2017-04-27 / Категория: Программы тренировок / Просмотров: 135

    Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Поэтому тренинг эндоморфов имеет свои существенные отличия.

  • Программа тренировок для мезоморфа

    Программа тренировок для мезоморфа

    Дата публикации: 2017-04-25 / Категория: Программы тренировок / Просмотров: 214

    Мезоморфы наиболее предрасположены к силовым видам спорта. У них от природы развитая мускулатура, длинный торс, широкая грудная клетка и плечи, низкий процент жира в организме. Они быстро увеличивают силовые показатели и набирают сухую мышечную массу, поэтому если вы родились мезоморфом, считайте, что вам очень повезло!

  • Пампинг грудных мышц

    Пампинг грудных мышц

    Дата публикации: 2017-04-28 / Категория: Программы тренировок / Просмотров: 217

    Программа для увеличения результата в жиме лёжа подходит для атлетов среднего уровня подготовки и выше.