Меню
Боковая колонка
› Приведение предплечья на блоке

Приведение предплечья на блоке

Выполнение

  1. Отрегулируйте трос блока так, чтобы он находился на уровне поясницы. Встаньте к блоку боком и возьмитесь и рукоятку ближней к блоку рукой так, чтобы ладонь была обращена к телу, а большой палец — вверх.
  2. Плотно прижав локоть к туловищу, потяните за трос в направлении живота, используя только силу мыши предплечья. Предплечье при этом должно двигаться параллельно полу.
  3. Медленно верните рукоятку в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: подлопаточная мышца.

Дополнительные: большая грудная мышца.

Анатомические аспекты

Диапазон движения. Предплечье описывает дугу 90 градусов.

Траектория движения. Поворот плечевого сустава внутрь в этом упражнении происходит за счет сокращения подлопаточной мышцы. Предплечье движется по горизонтальной дуге и сохраняет параллельное полу положение. Плечевая кость находится в вертикальном положении, локоть плотно прижат к туловищу.

Сопротивление. Это упражнение нельзя выполнять с гантелями стоя, так как вес гантели не создает сопротивления для вращающей манжеты плеча.

Альтернативный вариант: Приведение предплечья с гантелью лежа

Лягте поперек невысокой скамьи, расположив на ней верхнюю часть спины. Локоть и предплечье положите на скамью. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу. Поднимайте гантель по дуге, пока предплечье не окажется в вертикальном положении.

Приведение предплечья с гантелью лежа

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Жим гантелей сидя

    Жим гантелей сидя

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 116

    Выполнение Сидя на скамье, держите гантели прямым хватом на уровне ушей. Выжмите гантели вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях. Опустите гантели так. чтобы они коснулись плеч.

  • Подъём гантели в сторону в положении полулежа

    Подъём гантели в сторону в положении полулежа

    Дата публикации: 2017-03-29 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 155

    Выполнение Лягте боком на скамью, a затем, оперевшись на руку, приподнимите туловище иа 45 градусов. Взяв гантель прямым хватом, поднимайте ее полностью выпрямленной рукой в сторону до уровня головы. Опустите гантель до уровня бедра.

  • Упражнение для мышц рук: Сгибание рук в лучезапястных суставах со штангой

    Сгибание рук в лучезапястных суставах со штангой

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 114

    Выполнение Сядьте на край скамьи, возьмите штангу обратным средним хватом и положите предплечья на бедра. Опустите штангу, разгибая руки в лучезапястных суставах. Поднимите штангу, сгибая руки в лучезапястных суставах.