Подъём гантели в сторону в положении полулежа

Дата публикации: 2017-03-29  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 93

Подъём гантели в сторону в положении полулежа

Выполнение

  1. Лягте боком на скамью, a затем, оперевшись на руку, приподнимите туловище иа 45 градусов.
  2. Взяв гантель прямым хватом, поднимайте ее полностью выпрямленной рукой в сторону до уровня головы.
  3. Опустите гантель до уровня бедра.

Прорабатываемые мышцы

Основные: надостная мышца.

Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы.

Анатомические аспекты

Хват. Для этого упражнения оптимальным является прямой хват.

Диапазон движения. Сокращение надостной мышцы вызывает подъем руки на первые 15-20 градусов. Вес гантели создает самое сильное сопротивление именно на этой стадии подъема, заставляя надостную мышцу работать с напряжением.

Траектория движения. Нагрузка на надостную мышцу максимальна, если попьем гантели начинается от уровня бедра.

Альтернативный вариант: Подъем руки в сторону на блоке

Надостная мышца поднимает руку и активно используется на начальной дуге примерно в 60 градусов. Чтобы нагрузить мышцы вращающей манжеты плеча, остановите движение, когда рука дойдет до уровня груди.

Подъем руки в сторону на блоке

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?