Меню
Боковая колонка
› Подъём гантели в сторону в положении полулежа

Подъём гантели в сторону в положении полулежа

Выполнение

  1. Лягте боком на скамью, a затем, оперевшись на руку, приподнимите туловище иа 45 градусов.
  2. Взяв гантель прямым хватом, поднимайте ее полностью выпрямленной рукой в сторону до уровня головы.
  3. Опустите гантель до уровня бедра.

Прорабатываемые мышцы

Основные: надостная мышца.

Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, передний пучок дельтовидной мышцы.

Анатомические аспекты

Хват. Для этого упражнения оптимальным является прямой хват.

Диапазон движения. Сокращение надостной мышцы вызывает подъем руки на первые 15-20 градусов. Вес гантели создает самое сильное сопротивление именно на этой стадии подъема, заставляя надостную мышцу работать с напряжением.

Траектория движения. Нагрузка на надостную мышцу максимальна, если попьем гантели начинается от уровня бедра.

Альтернативный вариант: Подъем руки в сторону на блоке

Надостная мышца поднимает руку и активно используется на начальной дуге примерно в 60 градусов. Чтобы нагрузить мышцы вращающей манжеты плеча, остановите движение, когда рука дойдет до уровня груди.

Подъем руки в сторону на блоке

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Тяга штанги к груди

    Тяга штанги к груди

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 175

    Выполнение Возьмите штангу прямым средним хватом и держите ее внизу в опушенных руках. Подтяните штангу вертикально к груди, поднимая локти до уровня плеч. Медленно опустите штангу, выпрямив руки.

  • Фронтальный подъём штанги

    Фронтальный подъём штанги

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 142

    Выполнение Возьмите штангу прямым средним хватом так, чтобы она касалась передней поверхности бедер. Поднимите штангу на вытянутых руках вперед на уровень груди. Опустите штангу так, чтобы руки почти касались передней поверхности бедер.

  • Упражнение для мышц рук: Обратное сгибание рук в локтях стоя

    Обратное сгибание рук в локтях стоя

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 139

    Выполнение Возьмите штангу прямым средним хватом и опустите ее, выпрямляя руки. Сгибая руку в локте, поднимите штату на уровень плеч, одновременно разгибая руки в лучезапястных суставах. Опустите штангу в исходное положение, расслабляя запястья.