Меню
Боковая колонка
› Подъём гантелей в стороны

Подъём гантелей в стороны

Выполнение

  1. Встаньте ровно, держа гантели в опушенных руках.
  2. Поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч.
  3. Опустите гантели вниз.

Прорабатываемые мышцы

Основные: боковой пучок дельтовидном мышцы.

Дополнительные: передний пучок дельтовидной мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная и надостная мышцы.

Анатомические аспекты

Траектория движения,упражнение подъём гантелей в стороны

Хват. Нагрузка на боковой пучок дельтовидной мышцы максимальна, когда гантели параллельны полу. Если в момент подъема повернуть их так, чтобы большой палец был обращен вверх, то в работу включится передний пучок дельтовидной мышцы, а если повернуть так, чтобы большой палец был обращен вниз, то в движении будет участвовать задний пучок дельтовидной мышцы.

Диапазон движения. Боковой пучок дельтовидной мышцы совершает основную работу, если гантели поднимаются до уровни плеч. Если поднять их выше, то эту задачу начинает выполнять трапециевидная мышца Поэтому, если вы хотите сохранить нагрузку на дельтовидную мышцу, подъем надо заканчивать на уровне плеч.

Траектория движения. Если гантели в момент движения находился точно по бокам тела, то нагрузка приходится на боковой пучок дельтовидной мышцы. Если же они находятся перед бедрами, то в работу включается передний пучок дельтовидной мышцы. Если подъем происходит из-за бедер, то часть нагрузки берет на себя задний пучок дельтовидной мышцы.

Сопротивление. В начале упражнения сопротивление движению минимально; постепенно оно возрастает до максимума (когда гантели находится на уровне плеч).

Альтернативный вариант

Подъем гантелей в стороны в положении сидя. Выполнение данного  упражнения в положении сидя на скамье является более правильным, так как при этом не возникает дополнительного импульса за счет движения ног.

Подъем гантели в сторону. Вы можете выполнять эго упражнение одной рукой, используя другую для стабилизации туловища.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Наклонный жим гантелей лёжа

    Наклонный жим гантелей лёжа

    Дата публикации: 2017-03-30 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 114

    Выполнение Лежа на наклонной скамье, возьмите гантели прямым хватом на уровне груди. Выжмите гантели вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях. Опустите гантели к груди.

  • Подъём руки в сторону на блоке

    Подъём руки в сторону на блоке

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 152

    Выполнение Возьмитесь одной рукой за рукоятку троса нижнего блока. Поднимите руку в сторону до уровня плеча, не сгибая ее в локте. Опустите руку к бедру.

  • Упражнение для мышц рук: Французский жим со штангой сидя

    Французский жим со штангой сидя

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 128

    Выполнение Сядьте прямо, держа штату над головой прямым узким хватом. Руки выпрямлены. Сгибая руки в локтях, опустите штангу за голову. Поднимите штангу, полностью выпрямляя руки в локтях.