Подъём гантелей в стороны в наклоне

Дата публикации: 2017-03-28  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 68

Подъём гантелей в стороны в наклоне

Выполнение

  1. Держа гантели в опушенных руках нейтральным хватом, наклонитесь вперед от поясницы. Спина ровная, голова поднята.
  2. Поднимите гантели до уровня ушей, немного сгибая при этом руки в локтях
  3. Опустите гантели в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: задний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная и подостная мышцы, ромбовидные мышцы, малая крутая и большая круглая мышцы.

Анатомические аспекты

Хват. От ширины хвата зависит то, какие мышцы прорабатываются в ходе упражнения. Если вы используете нейтральный хват, то к движению подключается боковой пучок дельтовидной мышцы. Прямой хват (большие пальцы обращены внутрь) задействует главным обрезом задний пучок дельтовидной мышцы, поскольку плечевые суставы повернуты внутрь; нагрузка на боковой пучок дельтовидной мышцы снижается.

Траектория движения. От траектории движения зависит то, какие мышцы прорабатываются в ходе упражнения. Если ваша спина располагается параллельно полу, го основная нагрузка приходится на задний пучок дельтовидной мышцы. Если же немного приподнять туловище, то в работу включается боковой пучок дельтовидной мышцы.

Сопротивление. Сопротивление выполняемому движению в начале упражнения ниже; оно равномерно возрастает, достигая максимума в верхней точке.

Альтернативный вариант: Подъем гантелей в стороны в наклоне с опорой для головы

Подъем гантелей в стороны в наклоне с опорой для головы

Можно выполнять это упражнение, упираясь лбом в скамью Скотта. Наклонитесь от поясницы, пока голова не коснется скамьи (ее высота должна быть такой, чтобы спина была параллельна полу). При использовании опоры для головы не возникает импульса за счет движения спины.

Альтернативный вариант: Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя

Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя

Сядьте на край скамьи и наклонитесь вперед так, чтобы ваша грудь лежала на верхней поверхности бедер. Возьмите гантели прямым хватом. Это позволит вам нагрузить только задний пучок дельтовидной мышцы.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?