Подъем на носках в положении стоя

Дата публикации: 2017-04-10  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 71

Упражнение для мышц ног: Подъем на носках в положении стоя

Выполнение

  1. Встаньте носками на степ-платформу, положив на плечи полушки тренажера и как можно ниже опустив пятки.
  2. Поднимите пятки как можно выше, не сгибая ноги в коленях.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: икроножная мышца.

Дополнительные: камбаловидная мышца.

Анатомические аспекты

Положение ступней при выполнении упражнения: Подъем на носках в положении стоя

Положение тела. Вели носки ног обращены строго вперед (1), то все части икроножной мышцы задействуются в равной степени. Поворачивая носки наружу (2), вы прорабатываете медиальную головку икроножной мышцы, а поворачивая их внутрь (3) — латеральную головку.

Если ноги находятся на ширине бедер, то все части икроножной мышцы прорабатываются равномерно. Более широкое разведение ног (1) нагружает медиальную головку икроножной мышцы, а сведение ног (2) переносят нагрузку на латеральную головку.

Спина должна быть ровная. Если ноги в коленях полностью выпрямлены, то основная нагрузка приходится на икроножную мышцу. Если ноги немного согнуты в коленях, то в работу включается и камбаловидная мышца.

Диапазон движения. Старайтесь полностью растягивать мышцы, опуская пятки как можно ниже. и максимально напрягать их при подъеме.

Альтернативный вариант

Подъем на носках с использованием машины Смита. Это упражнение можно выполнять и на тренажере, встав ногами на высокую степ-платформу.

Подъем на носке одной ногой. Проделайте это же упражнение на одной ноге, держа в одноименной руке гантель.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?