Меню
Боковая колонка
› Подъем на носках в положении стоя

Упражнение для мышц ног: Подъем на носках в положении стоя

Выполнение

  1. Встаньте носками на степ-платформу, положив на плечи полушки тренажера и как можно ниже опустив пятки.
  2. Поднимите пятки как можно выше, не сгибая ноги в коленях.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: икроножная мышца.

Дополнительные: камбаловидная мышца.

Анатомические аспекты

Положение ступней при выполнении упражнения: Подъем на носках в положении стоя

Положение тела. Вели носки ног обращены строго вперед (1), то все части икроножной мышцы задействуются в равной степени. Поворачивая носки наружу (2), вы прорабатываете медиальную головку икроножной мышцы, а поворачивая их внутрь (3) — латеральную головку.

Если ноги находятся на ширине бедер, то все части икроножной мышцы прорабатываются равномерно. Более широкое разведение ног (1) нагружает медиальную головку икроножной мышцы, а сведение ног (2) переносят нагрузку на латеральную головку.

Спина должна быть ровная. Если ноги в коленях полностью выпрямлены, то основная нагрузка приходится на икроножную мышцу. Если ноги немного согнуты в коленях, то в работу включается и камбаловидная мышца.

Диапазон движения. Старайтесь полностью растягивать мышцы, опуская пятки как можно ниже. и максимально напрягать их при подъеме.

Альтернативный вариант

Подъем на носках с использованием машины Смита. Это упражнение можно выполнять и на тренажере, встав ногами на высокую степ-платформу.

Подъем на носке одной ногой. Проделайте это же упражнение на одной ноге, держа в одноименной руке гантель.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Упражнение для мышц рук: Обратное сгибание рук в локтях стоя

    Обратное сгибание рук в локтях стоя

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 140

    Выполнение Возьмите штангу прямым средним хватом и опустите ее, выпрямляя руки. Сгибая руку в локте, поднимите штату на уровень плеч, одновременно разгибая руки в лучезапястных суставах. Опустите штангу в исходное положение, расслабляя запястья.

  • Разведение рук лёжа на наклонной скамье

    Разведение рук лёжа на наклонной скамье

    Дата публикации: 2017-03-30 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 139

    Выполнение Лежа на наклонной скамье, поднимите руки с гантелями прямо перед собой. Хват нейтральный. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне груди. Поднимите гантели в исходное положение.

  • Фронтальный подъём руки на блоке

    Фронтальный подъём руки на блоке

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 135

    Выполнение Возьмитесь одной рукой за рукоятку троса нижнего блока прямым хватом. Повернувшись спиной к стойке блока, поднимите выпрямленную руку прямо перед собой до уровня плеча. Опустите руку так, чтобы она почти касалась бедра.