Наклон вперёд со штангой

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 95

Наклон вперёд со штангой

Выполнение

  1. Встаньте прямо, положив на плечи штангу.
  2. Держа спину ровно, наклонитесь вперед от поясницы, пока корпус не будет параллелен полу. Ноги могут быть как выпрямлены, так и немного согнуты в коленях.
  3. Вернитесь в исходное положение.
Подробнее..

Становая тагя

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 96

Становая тагя

Выполнение

  1. Возьмитесь за гриф штат и выпрямленными руками прямым средним хватом. Присядьте, наклонившись вперед от поясницы.
  2. Сохраняя прямое положение спины, выпрямитесь, держа штангу внизу на вытянутых руках.
  3. Медленно опустите штангу на пол.
Подробнее..

Разгибание спины на римской скамье

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 84

Разгибание спины на римской скамье

Выполнение

  1. Лягте лицом вниз на скамью для наклонов и зафиксируйте ноги валиками.
  2. Опустите корпус перпендикулярно полу.
  3. Поднимите корпус, чтобы он был практически параллелен полу.
Подробнее..

Тяга на тренажере

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 95

Тяга на тренажере

Выполнение

  1. Возьмитесь за рукоятки тренажера и упритесь грудью в подушку.
  2. Тяните рукоятки по направлению к верхнему отделу живота, держа спину ровно.
  3. Вернитесь в исходное положение.
Подробнее..

Тяга гантели одной рукой

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 71

Тяга гантели одной рукой

Выполнение

  1. Возьмите гантель нейтральным хватом. Другой рукой и коленом обопритесь о скамью. Спину держите ровно, параллельно полу.
  2. Подтянете гантель вертикально вверх к туловищу, поднимая локоть как можно выше.
  3. Опустите руку в исходное положение.
Подробнее..

Тяга штанги к животу

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 86

Тяга штанги к животу

Выполнение

  1. Возьмите штангу прямым средним хватом и наклонитесь вперед от поясницы. Угол наклона должен составлять 45 градусов.
  2. Подтяните штангу вертикально вверх так, чтобы фиф коснулся нижнего отдела груди. Спину держите ровно, немного согните ноги в коленях.
  3. Опустите штангу, вытянув руки.
Подробнее..