Разгибание рук в наклоне

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 45

Упражнение для мышц рук: Разгибание рук в наклоне

Выполнение

  1. Возьмите в одну руку гантель, наклонитесь вперед от поясницы и упритесь свободной рукой в колено.
  2. Плечо (верхняя часть руки) должно быть параллельно полу, рука согнута в локте под углом 90 градусов.
  3. Отведите руку с гантелью назад, полостью выпрямив ее в локте.
Подробнее..

Жим штанги лежа узким хватом

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 35

Упражнение для мышц рук: Жим штанги лежа узким хватом

Выполнение

  1. Возьмите штангу прямым узким хватом.
  2. Медленно опустите штангу так, чтобы гриф коснулся среднего отдела груди.
  3. Поднимите штангу вертикально вверх, полностью выпрямляя руки.
Подробнее..

Французский жим со штангой сидя

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 28

Упражнение для мышц рук: Французский жим со штангой сидя

Выполнение

  1. Сядьте прямо, держа штату над головой прямым узким хватом. Руки выпрямлены.
  2. Сгибая руки в локтях, опустите штангу за голову.
  3. Поднимите штангу, полностью выпрямляя руки в локтях.
Подробнее..

Французский жим со штангой лежа

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 45

Упражнение для мышц рук: Французский жим со штангой лежа

Выполнение

  1. Лежа на скамье, возьмите штангу прямым узким хватом и поднимите ее над грудью, выпрямляя руки.
  2. Сгибая руки в локтях, опускайте штангу, пока гриф не коснется лба.
  3. Поднимите штангу, полностью выпрямляя руки в локтях.
Подробнее..

Отжимания на брусьях

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 46

Упражнение для мышц рук: Отжимания на брусьях

Выполнение

  1. Обопритесь руками о параллельные брусья. Полностью выпрямите руки в локтях.
  2. Согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока плечо не будет параллельным полу. Спину держите ровно.
  3. Поднимитесь на руках, полностью выпрямляя их.
Подробнее..

Разгибание рук на трицепс

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 45

Упражнение для мышц рук: Разгибание рук на трицепс

Выполнение

  1. Возьмитесь прямым средним хватом за прямую рукоятку верхнего блока.
  2. Начинайте упражнение на уровне груди. Руки согнуты в локтях под углом более 90 градусов.
  3. Зафиксировав плечи, полностью выпрямите руки в локтях.
Подробнее..