Меню
Боковая колонка
› Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Выполнение

  1. Обопритесь руками о параллельные брусья. Полностью выпрямите руки в локтях.
  2. Согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока плечо не будет параллельным полу.
  3. Поднимитесь на руках, полностью их выпрямляя.

Прорабатываемые мышцы

Основные: средний пучок большой грудной мышцы.

Дополнительные: трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы.

Анатомические аспекты

Хват. Стандартный хват на параллельных брусьях, при котором большие пальцы указывают вперёд, оптимален для проработки мышц груди. Хват, при котором большие пальцы обращены назад, нагружает трицепсы.

Анатомический эффект при выполнении упражнения: Отжимания на брусьях

Траектория движения. Небольшой наклон туловища вперед нагружает большую грудную мышцу. Чем сильнее вы наклоняетесь вперед, тем большее усилие на неё приходится. Прямой положение тела нагружает главным образом трицепсы. Чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу, при опускании широко разводите локти.

Альтернативный вариант

Отжимании на тренажере. Это упражнение можно делать и сидя на тренажере. Однако, поскольку тренажеры, как правило, ограничивают траекторию движения туловища, нагрузка при этом падает больше на трицепсы, чем на мышцы груди.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Упражнение для мышц ног: Жим ногами

    Жим ногами

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 119

    Выполнение Сядьте на тренажер для жима ногами и поставьте ноги на платформу на расстоянии ширины плеч. Медленно опускайте отягощение, пока ноги не согнутся в коленях под углом 90 градусов. Выпрямляя ноги, поднимите отягощение в исходное положение.

  • Становая тагя

    Становая тагя

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 153

    Выполнение Возьмитесь за гриф штат и выпрямленными руками прямым средним хватом. Присядьте, наклонившись вперед от поясницы. Сохраняя прямое положение спины, выпрямитесь, держа штангу внизу на вытянутых руках. Медленно опустите штангу на пол.

  • Подъём рук в стороны на тренажере

    Подъём рук в стороны на тренажере

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 154

    Выполнение Сядьте на тренажер, прижмите локти к подушкам и возьмитесь за рукоятки. Поднимите локти до уровня плеч так, чтобы плечи (верхние части рук) были параллельны полу. Опустите руки.