Отжимания на брусьях

Дата публикации: 2017-03-30  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 49

Отжимания на брусьях

Выполнение

  1. Обопритесь руками о параллельные брусья. Полностью выпрямите руки в локтях.
  2. Согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока плечо не будет параллельным полу.
  3. Поднимитесь на руках, полностью их выпрямляя.

Прорабатываемые мышцы

Основные: средний пучок большой грудной мышцы.

Дополнительные: трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы.

Анатомические аспекты

Хват. Стандартный хват на параллельных брусьях, при котором большие пальцы указывают вперёд, оптимален для проработки мышц груди. Хват, при котором большие пальцы обращены назад, нагружает трицепсы.

Анатомический эффект при выполнении упражнения: Отжимания на брусьях

Траектория движения. Небольшой наклон туловища вперед нагружает большую грудную мышцу. Чем сильнее вы наклоняетесь вперед, тем большее усилие на неё приходится. Прямой положение тела нагружает главным образом трицепсы. Чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу, при опускании широко разводите локти.

Альтернативный вариант

Отжимании на тренажере. Это упражнение можно делать и сидя на тренажере. Однако, поскольку тренажеры, как правило, ограничивают траекторию движения туловища, нагрузка при этом падает больше на трицепсы, чем на мышцы груди.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?