Меню
Боковая колонка
› Отжимания на брусьях

Упражнение для мышц рук: Отжимания на брусьях

Выполнение

  1. Обопритесь руками о параллельные брусья. Полностью выпрямите руки в локтях.
  2. Согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока плечо не будет параллельным полу. Спину держите ровно.
  3. Поднимитесь на руках, полностью выпрямляя их.

Прорабатываемые мышцы

Основные: трицепс.

Дополнительные: мышцы груди, передний пучок дельтовидной мышцы, мышцы предплечья.

Анатомические аспекты

Хват. Чем больше расстояние между брусьями, тем выше нагрузка на длинную головку трицепса, чем оно меньше, тем выше нагрузка на латеральную головку.

Варианты хвата при выполнении упражнения: Отжимания на брусьях

Стандартный прямой хват позволяет проработать все три головки трицепса. При обратном хвате (когда ладони обращены наружу, а большие пальцы указывают назад) нагрузка переключается главным образом на длинную головку.

Положение тела. Чтобы сфокусировать усилия на трицепсе, держите спину ровно. При наклоне вперед в работу включаются мышцы груди.

Диапазон движения. Чтобы изолированно проработать трицепс, движение должно совершаться главным образом в локте, сводя к минимуму участие плеча.

Траектория движения. При сведении локтей основная нагрузка приходится на трицепс. Разведение локтей в стороны включает в работу мышцы груди.

Сопротивление. Сопротивление зависит от веса вашего тела. Для увеличения сопротивления можете надеть утяжеленный пояс.

Альтернативный вариант: Отжимания на тренажере

Упражнение для мышц рук: Отжимания на тренажере

Выполнение данного упражнения на тренажере, который позволяет менять сопротивление, поможет вам сконцентрировать усилия на проработке трицепса. Все рекомендации по поводу отжимания на брусьях применимы и к варианту на тренажере.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Отжимания на брусьях

    Отжимания на брусьях

    Дата публикации: 2017-03-30 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 160

    Выполнение Обопритесь руками о параллельные брусья. Полностью выпрямите руки в локтях. Согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока плечо не будет параллельным полу. Поднимитесь на руках, полностью их выпрямляя.

  • Тяга штанги к подбородку

    Тяга штанги к подбородку

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 178

    Выполнение Возьмите штангу прямым средним хватом и опустите ее перед собой на прямых руках. Подтяните штангу к подбородку, как можно выше поднимая локти. Медленно опустите штангу в исходное положение.

  • Упражнение для мышц ног: Подъем на носках в положении стоя

    Подъем на носках в положении стоя

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 144

    Выполнение Встаньте носками на степ-платформу, положив на плечи полушки тренажера и как можно ниже опустив пятки. Поднимите пятки как можно выше, не сгибая ноги в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение.