Отжимания на брусьях

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 70

Упражнение для мышц рук: Отжимания на брусьях

Выполнение

  1. Обопритесь руками о параллельные брусья. Полностью выпрямите руки в локтях.
  2. Согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока плечо не будет параллельным полу. Спину держите ровно.
  3. Поднимитесь на руках, полностью выпрямляя их.

Прорабатываемые мышцы

Основные: трицепс.

Дополнительные: мышцы груди, передний пучок дельтовидной мышцы, мышцы предплечья.

Анатомические аспекты

Хват. Чем больше расстояние между брусьями, тем выше нагрузка на длинную головку трицепса, чем оно меньше, тем выше нагрузка на латеральную головку.

Варианты хвата при выполнении упражнения: Отжимания на брусьях

Стандартный прямой хват позволяет проработать все три головки трицепса. При обратном хвате (когда ладони обращены наружу, а большие пальцы указывают назад) нагрузка переключается главным образом на длинную головку.

Положение тела. Чтобы сфокусировать усилия на трицепсе, держите спину ровно. При наклоне вперед в работу включаются мышцы груди.

Диапазон движения. Чтобы изолированно проработать трицепс, движение должно совершаться главным образом в локте, сводя к минимуму участие плеча.

Траектория движения. При сведении локтей основная нагрузка приходится на трицепс. Разведение локтей в стороны включает в работу мышцы груди.

Сопротивление. Сопротивление зависит от веса вашего тела. Для увеличения сопротивления можете надеть утяжеленный пояс.

Альтернативный вариант: Отжимания на тренажере

Упражнение для мышц рук: Отжимания на тренажере

Выполнение данного упражнения на тренажере, который позволяет менять сопротивление, поможет вам сконцентрировать усилия на проработке трицепса. Все рекомендации по поводу отжимания на брусьях применимы и к варианту на тренажере.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?