Меню
Боковая колонка
› Обратное сгибание рук в лучезапястных суставах

Упражнение для мышц рук: Обратное сгибание рук в лучезапястных суставах

Выполнение

  1. Сядьте на край скамьи, возьмите штангу прямым средним хватом и положите предплечья на бедра.
  2. Опустите штангу, сгибая руки в лучезапястных суставах.
  3. Поднимите штангу, разгибая руки в лучезапястных суставах.

Прорабатываемые мышцы

Основные: мышцы разгибающие руку в лучезапястном суставе.

Дополнительные: мышцы сгибающие и разгибающие пальцы.

Анатомические аспекты

Хват. Идеальным считается средний или узкий хват. Кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьями.

Упражнение выполняется прямым хватом. Большие пальцы обхватываю гриф.

Положение тела. Опорой для предплечий могут служить:

  1. прямая скамья;
  2. верхняя поверхность бедер;
  3. скамья Скотта;
  4. предплечья могут также находиться в безопорном состоянии в положении стоя.

Диапазон движения. Старайтесь максимально сгибать и разгибать руки в лучезапястных суставах, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.

Траектория движения. От положения предплечий относительно пала зависит сила сопротивления, а также то, какие мышцы прорабатываются в ходе упражнения. Если предплечья параллельны полу, то в начале упражнения сопротивление максимально, а по мере подъема штанги ослабевает. Если же предплечья находятся под углом к полу (локтевые суставы выше лучезапястных), то в начале сопротивление минимально, а к концу движения возрастает. Второй вариант более эффективен для проработки мышц предплечья.

Альтернативный вариант: Обратное сгибание руки в лучезапястном суставе с гантелью

Упражнение для мышц рук: Обратное сгибание руки в лучезапястном суставе с гантелью

Это упражнение можно выполнять также одной рукой, используя гантели.

Дополнительно

Обратное сгибание рук в лучезапястных суставах. Выполняйте упражнение, положив предплечья на скамью Скотта.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Упражнения для мышц ног: Приседания на тренажере

    Приседания на тренажере

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 109

    Выполнение Прислонитесь к спинке тренажера и расположите плечи под подушками. Ноги на ширине плеч, носки ног обращены вперед. Медленно присядьте, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Напрягая мышцы ног, примите исходное положение.

  • Упражнение для мышц ног: Подъем на носках сидя

    Подъем на носках сидя

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 113

    Выполнение Сидя на тренажере, поставьте подушечки ступней на степ-платформу, положите отягощение на колени и как можно ниже опустите пятки. Как можно выше поднимая пятки, переместите отягощение максимально вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.

  • Разгибание спины на римской скамье

    Разгибание спины на римской скамье

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 335

    Выполнение Лягте лицом вниз на скамью для наклонов и зафиксируйте ноги валиками. Опустите корпус перпендикулярно полу. Поднимите корпус, чтобы он был практически параллелен полу.