Меню
Боковая колонка
› Обратное сгибание рук в локтях стоя

Упражнение для мышц рук: Обратное сгибание рук в локтях стоя

Выполнение

  1. Возьмите штангу прямым средним хватом и опустите ее, выпрямляя руки.
  2. Сгибая руку в локте, поднимите штату на уровень плеч, одновременно разгибая руки в лучезапястных суставах.
  3. Опустите штангу в исходное положение, расслабляя запястья.

Прорабатываемые мышцы

Основные: мышцы разгибающие пальцы и руку в лучезапястном суставе.

Дополнительные: бицепс, плечелучевая мышца, плечевая мышца.

Анатомические аспекты

Хват. Упражнение выполняется прямым хватом, большие пальцы обхватывают гриф. Идеальным считается средний или узкий хват. Кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьями.

Диапазон движения. Чтобы добиться максимальной проработки мышц предплечий, необходимо полностью сгибать и разгибать руки в лучезапястных суставах. При подъеме штанги полностью разгибайте руки в лучезапястных суставах в направлении груди и сгибайте их в нижнем положении.

Сопротивление. По мере подъема штанги сопротивление возрастает. Чтобы сконцентрировать максимум усилий на мышцах предплечий, сохраняйте руки разогнутыми в лучезапястных суставах до тех пор, пока предплечья не опустятся параллельно полу.

Альтернативный вариант

Обратное сгибание рук в локтях с гантелями. Это упражнение можно выполнять и с гантелями, взяв их прямым хватом

Подъем отягощения на гимнастической палке. Прикрепите небольшое отягощение на прочной веревке к гимнастической палке посредине. Держа палку перед собой, вращайте ее движениями запястий и наматывайте на нее веревку, поднимая таким образом отягощение.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Упражнение для мышц ног: Жим носками на тренажере для мышц голеней

    Жим носками на тренажере для мышц голеней

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 128

    Выполнение Упритесь подушечками ступней в площадку тренажера для жима ногами и приведите носки как можно ближе к себе. Сокращая мышцы голени, отведите носки как можно дальше от себя. Медленно вернитесь в исходное положение.

  • Фронтальный подъём руки на блоке

    Фронтальный подъём руки на блоке

    Дата публикации: 2017-03-28 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 135

    Выполнение Возьмитесь одной рукой за рукоятку троса нижнего блока прямым хватом. Повернувшись спиной к стойке блока, поднимите выпрямленную руку прямо перед собой до уровня плеча. Опустите руку так, чтобы она почти касалась бедра.

  • Упражнение для мышц рук: Сгибание рук на тренажере

    Сгибание рук на тренажере

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 147

    Выполнение Положив локти на наклонную опору, возьмитесь за рукоятки тренажера обратным средним хватом. Выпрямите руки. Сгибая руки в локтях, подтяните рукоятки к плечам. Вернитесь в исходное положение.