Обратное сгибание рук в локтях стоя

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 51

Упражнение для мышц рук: Обратное сгибание рук в локтях стоя

Выполнение

  1. Возьмите штангу прямым средним хватом и опустите ее, выпрямляя руки.
  2. Сгибая руку в локте, поднимите штату на уровень плеч, одновременно разгибая руки в лучезапястных суставах.
  3. Опустите штангу в исходное положение, расслабляя запястья.

Прорабатываемые мышцы

Основные: мышцы разгибающие пальцы и руку в лучезапястном суставе.

Дополнительные: бицепс, плечелучевая мышца, плечевая мышца.

Анатомические аспекты

Хват. Упражнение выполняется прямым хватом, большие пальцы обхватывают гриф. Идеальным считается средний или узкий хват. Кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьями.

Диапазон движения. Чтобы добиться максимальной проработки мышц предплечий, необходимо полностью сгибать и разгибать руки в лучезапястных суставах. При подъеме штанги полностью разгибайте руки в лучезапястных суставах в направлении груди и сгибайте их в нижнем положении.

Сопротивление. По мере подъема штанги сопротивление возрастает. Чтобы сконцентрировать максимум усилий на мышцах предплечий, сохраняйте руки разогнутыми в лучезапястных суставах до тех пор, пока предплечья не опустятся параллельно полу.

Альтернативный вариант

Обратное сгибание рук в локтях с гантелями. Это упражнение можно выполнять и с гантелями, взяв их прямым хватом

Подъем отягощения на гимнастической палке. Прикрепите небольшое отягощение на прочной веревке к гимнастической палке посредине. Держа палку перед собой, вращайте ее движениями запястий и наматывайте на нее веревку, поднимая таким образом отягощение.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?