Меню
Боковая колонка
› Наклон вперёд со штангой

Наклон вперёд со штангой

Выполнение

  1. Встаньте прямо, положив на плечи штангу.
  2. Держа спину ровно, наклонитесь вперед от поясницы, пока корпус не будет параллелен полу. Ноги могут быть как выпрямлены, так и немного согнуты в коленях.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: мышца выпрямляющая позвоночник.

Дополнительные: широчайшая мышца спины, ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра.

Анатомические аспекты

Хват. Возьмитесь за гриф прямым широким хватом, чтобы надежно удерживать штангу на плечах.

Диапазон движения. Корпус должен описать дугу 90 градусов. Спина ровная, голова поднята. Не наклоняйтесь слишком низко. Во время этого упражнения мышца, выпрямляющая позвоночник, выполняет функцию по его стабилизации и укреплению, а ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедра разгибают позвоночник в пояснице.

Траектория движения. Выполнять упражнение будет легче, если немного согнуть ноги в коленях.

Альтернативный вариант: Наклон на тренажере

Вы можете выполнять это упражнение, сидя на тренажере, где сопротивление создает опора для спины.

Наклон на тренажере

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Упражнение для мышц рук: Французский жим со штангой лежа

    Французский жим со штангой лежа

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 233

    Выполнение Лежа на скамье, возьмите штангу прямым узким хватом и поднимите ее над грудью, выпрямляя руки. Сгибая руки в локтях, опускайте штангу, пока гриф не коснется лба. Поднимите штангу, полностью выпрямляя руки в локтях.

  • Упражнения для мышц ног: Приседания на тренажере

    Приседания на тренажере

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 109

    Выполнение Прислонитесь к спинке тренажера и расположите плечи под подушками. Ноги на ширине плеч, носки ног обращены вперед. Медленно присядьте, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Напрягая мышцы ног, примите исходное положение.

  • Отведение предплечья на блоке

    Отведение предплечья на блоке

    Дата публикации: 2017-03-29 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 158

    Выполнение Отрегулируйте трос блока так, чтобы он находился на уровне поясницы. Встаньте к блоку боком и возьмитесь за рукоятку так, чтобы ладонь была обращена к телу, а большой палец — вверх. Плотно прижав локоть к туловищу, потяните за трос, используя только силу мышц предплечья. Предплечье при этом должно двигаться параллельно полу. Медленно верните рукоятку в […]