Наклон вперёд со штангой

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 81

Наклон вперёд со штангой

Выполнение

  1. Встаньте прямо, положив на плечи штангу.
  2. Держа спину ровно, наклонитесь вперед от поясницы, пока корпус не будет параллелен полу. Ноги могут быть как выпрямлены, так и немного согнуты в коленях.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: мышца выпрямляющая позвоночник.

Дополнительные: широчайшая мышца спины, ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра.

Анатомические аспекты

Хват. Возьмитесь за гриф прямым широким хватом, чтобы надежно удерживать штангу на плечах.

Диапазон движения. Корпус должен описать дугу 90 градусов. Спина ровная, голова поднята. Не наклоняйтесь слишком низко. Во время этого упражнения мышца, выпрямляющая позвоночник, выполняет функцию по его стабилизации и укреплению, а ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедра разгибают позвоночник в пояснице.

Траектория движения. Выполнять упражнение будет легче, если немного согнуть ноги в коленях.

Альтернативный вариант: Наклон на тренажере

Вы можете выполнять это упражнение, сидя на тренажере, где сопротивление создает опора для спины.

Наклон на тренажере

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?