Меню
Боковая колонка

Упражнение для мышц рук: Молот

Выполнение

  1. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом.
  2. Сгибая руку в локте, поднесите одну гантель к плечу, не меняя хвата.
  3. Опустите руку в исходное положение, полностью выпрямив ее, и повторите упражнение другой рукой.

Прорабатываемые мышцы

Основные: плечелучевая мышца.

Дополнительные: плечевая мышца, мышцы сгибающие и разгибающие руку в лучезапястном суставе, бицепс.

Анатомические аспекты

Хват. Упражнение выполняется нейтральным хватом, большие пальцы обхватывают гриф.

Диапазон движения. Чтобы добиться максимального участия мышц предплечья, необходимо совершать движения в вертикальной плоскости. При подъеме гантели к плечу большой палец должен быть обращен вверх

Траектория движения. Для перенесения нагрузки на плечелучевую мышцу лучше совершать движения не вдоль боковой поверхности тела, а перед грудью.

Подъём гантели к груди для проработки плечелучевой мышцы.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Упражнение для мышц ног: Подъем на носках сидя

    Подъем на носках сидя

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 113

    Выполнение Сидя на тренажере, поставьте подушечки ступней на степ-платформу, положите отягощение на колени и как можно ниже опустите пятки. Как можно выше поднимая пятки, переместите отягощение максимально вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.

  • Упражнение для мышц ног: Разгибание ног

    Разгибание ног

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 147

    Выполнение Сядьте на тренажер, зафиксировав ноги. Поднимите ноги до полного их выпрямления в коленях. Опустите ноги в исходное положение, согнув их в коленях под углом 90 градусов.

  • Приведение предплечья на блоке

    Приведение предплечья на блоке

    Дата публикации: 2017-03-29 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 273

    Выполнение Отрегулируйте трос блока так, чтобы он находился на уровне поясницы. Встаньте к блоку боком и возьмитесь и рукоятку ближней к блоку рукой так, чтобы ладонь была обращена к телу, а большой палец — вверх. Плотно прижав локоть к туловищу, потяните за трос в направлении живота, используя только силу мыши предплечья. Предплечье при этом должно […]