Молот

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 73

Упражнение для мышц рук: Молот

Выполнение

  1. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом.
  2. Сгибая руку в локте, поднесите одну гантель к плечу, не меняя хвата.
  3. Опустите руку в исходное положение, полностью выпрямив ее, и повторите упражнение другой рукой.

Прорабатываемые мышцы

Основные: плечелучевая мышца.

Дополнительные: плечевая мышца, мышцы сгибающие и разгибающие руку в лучезапястном суставе, бицепс.

Анатомические аспекты

Хват. Упражнение выполняется нейтральным хватом, большие пальцы обхватывают гриф.

Диапазон движения. Чтобы добиться максимального участия мышц предплечья, необходимо совершать движения в вертикальной плоскости. При подъеме гантели к плечу большой палец должен быть обращен вверх

Траектория движения. Для перенесения нагрузки на плечелучевую мышцу лучше совершать движения не вдоль боковой поверхности тела, а перед грудью.

Подъём гантели к груди для проработки плечелучевой мышцы.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?