Концентрированное сгибание руки на бицепс

Дата публикации: 2017-03-31  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 60

Упражнение для мышц рук: Концентрированное сгибание руки на бицепс

Выполнение

  1. Сядьте на край скамьи. Возьмите гантель в опущенную вниз руку и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
  2. Сгибая руку в локте, поднимите гантель к плечу.
  3. Опустите гантель в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: бицепс.

Дополнительные: плечевая мышца, плечелучевая мышца, мышцы предплечья.

Анатомические аспекты

Хват. При обратном хвате ладонь поворачивается вверх, что усиливает нагрузку на бицепс.

Анатомические аспекты при выполнении упражнения: Концентрированное сгибание руки на бицепс

Положение тема. Корпус должен оставаться неподвижным. Чтобы сохранить его положение, свободной рукой нужно упереться в противоположное бедро.

Диапазон движения. Упираясь локтем в бедро, вы фиксируете плечо, что позволяет сосредоточить всю нагрузку на бицепсе.

Траектория движения. От положения плеча (верхней части руки) по отношению к полу зависит распределение усилий. Когда оно находится в вертикальном положении, то сопротивление возрастает по мере подъема гантели и нагрузка сосредоточивается в верхней части бицепса. Если же локоть находится впереди плеча, то максимальное сопротивление создается в начале подъема и нагрузка приходится на нижнюю часть бицепса.

Альтернативный вариант

Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке. Вы можете выполнять концентрированное сгибание руки на бицепс, используя нижний блок.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?