Меню
Боковая колонка
› Концентрированное сгибание руки на бицепс

Упражнение для мышц рук: Концентрированное сгибание руки на бицепс

Выполнение

  1. Сядьте на край скамьи. Возьмите гантель в опущенную вниз руку и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
  2. Сгибая руку в локте, поднимите гантель к плечу.
  3. Опустите гантель в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: бицепс.

Дополнительные: плечевая мышца, плечелучевая мышца, мышцы предплечья.

Анатомические аспекты

Хват. При обратном хвате ладонь поворачивается вверх, что усиливает нагрузку на бицепс.

Анатомические аспекты при выполнении упражнения: Концентрированное сгибание руки на бицепс

Положение тема. Корпус должен оставаться неподвижным. Чтобы сохранить его положение, свободной рукой нужно упереться в противоположное бедро.

Диапазон движения. Упираясь локтем в бедро, вы фиксируете плечо, что позволяет сосредоточить всю нагрузку на бицепсе.

Траектория движения. От положения плеча (верхней части руки) по отношению к полу зависит распределение усилий. Когда оно находится в вертикальном положении, то сопротивление возрастает по мере подъема гантели и нагрузка сосредоточивается в верхней части бицепса. Если же локоть находится впереди плеча, то максимальное сопротивление создается в начале подъема и нагрузка приходится на нижнюю часть бицепса.

Альтернативный вариант

Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке. Вы можете выполнять концентрированное сгибание руки на бицепс, используя нижний блок.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Разведение рук на блоке

    Разведение рук на блоке

    Дата публикации: 2017-03-29 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 235

    Выполнение Встаньте посредине между двумя верхними блоками. Возьмитесь за рукоятки тросов нейтральным хватом (левый трос — в правую руку, а правый — в левую), вытяните руки вперед. Блоки должны находиться перед вами (для аналогичных упражнений на мышцы груди блоки располагаются сзади). Отведите руки назад и немного вниз. Руки должны быть почти параллельны полу и в […]

  • Становая тагя

    Становая тагя

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 162

    Выполнение Возьмитесь за гриф штат и выпрямленными руками прямым средним хватом. Присядьте, наклонившись вперед от поясницы. Сохраняя прямое положение спины, выпрямитесь, держа штангу внизу на вытянутых руках. Медленно опустите штангу на пол.

  • Наклон вперёд со штангой

    Наклон вперёд со штангой

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 175

    Выполнение Встаньте прямо, положив на плечи штангу. Держа спину ровно, наклонитесь вперед от поясницы, пока корпус не будет параллелен полу. Ноги могут быть как выпрямлены, так и немного согнуты в коленях. Вернитесь в исходное положение.