Меню
Боковая колонка
› Изолированное сгибание рук со штангой с прямым грифом

Упражнение для мышц рук: Изолированное сгибание рук со штангой с прямым грифом

Выполнение

  1. Возьмите штангу обратным средним хватом, сядьте, положив руки на скамью Скотта (парту для бицепса), и выпрямите их.
  2. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу к плечам.
  3. Опустите штангу в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Основные: бицепс.

Дополнительные: плечевая мышца, плечелучевая мышца, мышцы предплечья.

Анатомические аспекты

Хват. Широкий хват нагружает в основном короткую головку бицепса, а узкий хват — длинную головку.

Если гриф прямой, то при обратом хвате ладони обращены вверх. Для изменения хвата можно использовать фигурный гриф.

Положение тела. Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы плечо полностью лежало на опоре.

Диапазон движения. Скамья Скотта не позволяет совершать движения плечами, поэтому основная нагрузка приходится на бицепсы. Если останавливать движение за несколько сантиметров до полного выпрямления руки, это позволит сохранить напряжение в бицепсе.

Траектория движения. Когда руки опираются на наклонную парту, в начале подъема сопротивление максимально, поэтому прорабатывается главным образом нижняя часть бицепса.

Альтернативный вариант: Изолированное сгибание руки с гантелью

Упражнение для ышц рук: Изолированное сгибание руки с гантелью

Выполняя это упражнение одной рукой, вы сможете лучше сконцентрировать нагрузку на прорабатываемых мышцах и изолировать их.

Альтернативный вариант: Изолированное сгибание рук со штангой с фигурным грифом

Упражнение для мышц рук: Изолированное сгибание рук со штангой с фигурным грифом

При использовании фигурного грифа хват меняется. Ладони при этом повернуты вверх не полностью, а находятся в более удобной, почти нейтральной позиции. Такой хват позволяет избежать ненужного напряжения в лучезапястном суставе и переносит нагрузку на длинную головку бицепса и плечевую мышцу.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Упраженние для мышц рук: Сгибание рук со штангой с прямым грифом

    Сгибание рук со штангой с прямым грифом

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 220

    Выполнение Возьмите штангу обратным средним хватом и держите ее внизу на вытянутых руках. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня плеч. Опустите штангу в исходное положение.

  • Упражнение для мышц рук: Разгибание рук в наклоне

    Разгибание рук в наклоне

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 147

    Выполнение Возьмите в одну руку гантель, наклонитесь вперед от поясницы и упритесь свободной рукой в колено. Плечо (верхняя часть руки) должно быть параллельно полу, рука согнута в локте под углом 90 градусов. Отведите руку с гантелью назад, полостью выпрямив ее в локте.

  • Подъём гантели в сторону в положении полулежа

    Подъём гантели в сторону в положении полулежа

    Дата публикации: 2017-03-29 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 164

    Выполнение Лягте боком на скамью, a затем, оперевшись на руку, приподнимите туловище иа 45 градусов. Взяв гантель прямым хватом, поднимайте ее полностью выпрямленной рукой в сторону до уровня головы. Опустите гантель до уровня бедра.