Меню
Боковая колонка
› Фронтальный подъём штанги

Фронтальный подъём штанги

Выполнение

  1. Возьмите штангу прямым средним хватом так, чтобы она касалась передней поверхности бедер.
  2. Поднимите штангу на вытянутых руках вперед на уровень груди.
  3. Опустите штангу так, чтобы руки почти касались передней поверхности бедер.

Прорабатываемые мышцы

Основные: передний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца. верхний пучок большой грудной мышцы.

Анатомические аспекты

Хват. Узкий хват (ладони находятся на расстоянии меньше ширины плеч) больше нагружает передний пучок дельтовидной мышцы, а широкий дополнительно включает в работу боковой пучок.

Альтернативный вариант: Фронтальный подъём одной гантели

Фронтальный подъём одной гантелиВозьмите гантель обеими руками, сведя пальцы на грифе в «замок». Нейтральный узкий хват нагружает передний пучок дельтовидной мышцы, сводя к минимуму участие бокового пучка.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Тяга блока вниз узким хватом

    Тяга блока вниз узким хватом

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 147

    Выполнение Возьмитесь за прямую рукоятку троса обратным узким хватом. Подтяните рукоятку к верхнему отделу груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

  • Упражнение для мышц рук: Разгибание рук в наклоне

    Разгибание рук в наклоне

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 140

    Выполнение Возьмите в одну руку гантель, наклонитесь вперед от поясницы и упритесь свободной рукой в колено. Плечо (верхняя часть руки) должно быть параллельно полу, рука согнута в локте под углом 90 градусов. Отведите руку с гантелью назад, полостью выпрямив ее в локте.

  • Упражнение для мышц ног: Разгибание ног

    Разгибание ног

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 147

    Выполнение Сядьте на тренажер, зафиксировав ноги. Поднимите ноги до полного их выпрямления в коленях. Опустите ноги в исходное положение, согнув их в коленях под углом 90 градусов.