Фронтальный подъём штанги

Дата публикации: 2017-03-28  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 38

Фронтальный подъём штанги

Выполнение

  1. Возьмите штангу прямым средним хватом так, чтобы она касалась передней поверхности бедер.
  2. Поднимите штангу на вытянутых руках вперед на уровень груди.
  3. Опустите штангу так, чтобы руки почти касались передней поверхности бедер.

Прорабатываемые мышцы

Основные: передний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца. верхний пучок большой грудной мышцы.

Анатомические аспекты

Хват. Узкий хват (ладони находятся на расстоянии меньше ширины плеч) больше нагружает передний пучок дельтовидной мышцы, а широкий дополнительно включает в работу боковой пучок.

Альтернативный вариант: Фронтальный подъём одной гантели

Фронтальный подъём одной гантелиВозьмите гантель обеими руками, сведя пальцы на грифе в «замок». Нейтральный узкий хват нагружает передний пучок дельтовидной мышцы, сводя к минимуму участие бокового пучка.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?