Меню
Боковая колонка
› Фронтальный подъём руки на блоке

Фронтальный подъём руки на блоке

Выполнение

  1. Возьмитесь одной рукой за рукоятку троса нижнего блока прямым хватом.
  2. Повернувшись спиной к стойке блока, поднимите выпрямленную руку прямо перед собой до уровня плеча.
  3. Опустите руку так, чтобы она почти касалась бедра.

Прорабатываемые мышцы

Основные: передний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, верхний пучок большой грудной мышцы.

Анатомические аспекты

Хват. Прямой хват нагружает передний и боковой пучки дельтовидной мышцы.

Альтернативный вариант: Фронтальный подъем рук на блоке с прямой рукояткой

Фронтальный подъем рук на блоке с прямой рукояткой

Повернувшись спиной к блоку, расположите трос между ног и возьмитесь за прямую рукоятку прямым средним хватом.

Дополнительно

Фронтальный подъем рук на блоке с прямой рукояткой. Повернувшись спиной к блоку, расположите трос между ног и возьмитесь обеими руками за концы канатной рукояти так, чтобы большие пальцы били обращены вперед.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Становая тагя

    Становая тагя

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 153

    Выполнение Возьмитесь за гриф штат и выпрямленными руками прямым средним хватом. Присядьте, наклонившись вперед от поясницы. Сохраняя прямое положение спины, выпрямитесь, держа штангу внизу на вытянутых руках. Медленно опустите штангу на пол.

  • Разведение рук лёжа на обратной наклонной скамье

    Разведение рук лёжа на обратной наклонной скамье

    Дата публикации: 2017-03-30 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 123

    Выполнение Лягте на наклонную скамью головой вниз, поднимите руки с гантелями прямо перед собой. Хват нейтральный. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне груди. Поднимите гантели в исходное положение.

  • Разведение рук лёжа

    Разведение рук лёжа

    Дата публикации: 2017-03-30 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 120

    Выполнение Лежа на скамье, поднимите руки с гантелями прямо перед собой. Хват нейтральный. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне груди. Поднимите гантели в исходное положение.