Фронтальный подъём руки на блоке

Дата публикации: 2017-03-28  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 59

Фронтальный подъём руки на блоке

Выполнение

  1. Возьмитесь одной рукой за рукоятку троса нижнего блока прямым хватом.
  2. Повернувшись спиной к стойке блока, поднимите выпрямленную руку прямо перед собой до уровня плеча.
  3. Опустите руку так, чтобы она почти касалась бедра.

Прорабатываемые мышцы

Основные: передний пучок дельтовидной мышцы.

Дополнительные: боковой пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, верхний пучок большой грудной мышцы.

Анатомические аспекты

Хват. Прямой хват нагружает передний и боковой пучки дельтовидной мышцы.

Альтернативный вариант: Фронтальный подъем рук на блоке с прямой рукояткой

Фронтальный подъем рук на блоке с прямой рукояткой

Повернувшись спиной к блоку, расположите трос между ног и возьмитесь за прямую рукоятку прямым средним хватом.

Дополнительно

Фронтальный подъем рук на блоке с прямой рукояткой. Повернувшись спиной к блоку, расположите трос между ног и возьмитесь обеими руками за концы канатной рукояти так, чтобы большие пальцы били обращены вперед.

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?