Меню
Боковая колонка
› Фронтальный подъём гантелей

Фронтальный подъём штанги

Выполнение

  1. Сядьте на край скамьи, держа гантели в опушенных вниз руках нейтральным хватом.
  2. Поднимите одну гантель перед собой на уровень плеча. Рука должна быть полностью выпрямлена в локте.
  3. Опустите гантель в исходное положение и повторите это же движение другой рукой.

Прорабатываемые мышцы

Основные: передним пучок дельтовидной мышцы

Дополнительные: верхний пучок большой грудной мышцы, трапециевидная мышца.

Анатомические аспекты

Хват. При нейтральном хвате основная нагрузка приходится на передним пучок дельтовидной мышцы. При прямом хвате в упражнении принимает участие и боковой пучок дельтовидной мышцы.

Альтернативный вариант: Фронтальный подъем гантелей с переменным хватом

Фронтальный подъем гантелей с переменным хватом

Начинайте упражнение нейтральным хватом, а в процессе подъема поворачивайте гантель на 90 градусов, чтобы перейти к прямому хвату (ладонь обращена вниз).

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Еще из категории "Программы тренировок"

  • Разведение рук на тренажере

    Разведение рук на тренажере

    Дата публикации: 2017-03-29 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 136

    Выполнение Сядьте на тренажер, прислонившись грудью к опоре. Возьмитесь за рукоятки вытянутыми руками на уровне плеч. Максимально разведите руки, держа их параллельно полу и стараясь поднять локти. Вернитесь в исходное положение.

  • Тяга на тренажере

    Тяга на тренажере

    Дата публикации: 2017-03-31 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 334

    Выполнение Возьмитесь за рукоятки тренажера и упритесь грудью в подушку. Тяните рукоятки по направлению к верхнему отделу живота, держа спину ровно. Вернитесь в исходное положение.

  • Упражнение для мышц ног: Разгибание ног

    Разгибание ног

    Дата публикации: 2017-04-10 / Категория: Анатомия упражнений / Просмотров: 147

    Выполнение Сядьте на тренажер, зафиксировав ноги. Поднимите ноги до полного их выпрямления в коленях. Опустите ноги в исходное положение, согнув их в коленях под углом 90 градусов.