Фронтальный подъём гантелей

Дата публикации: 2017-03-28  /  Категория: Анатомия упражнений  /  Количество просмотров: 96

Фронтальный подъём штанги

Выполнение

  1. Сядьте на край скамьи, держа гантели в опушенных вниз руках нейтральным хватом.
  2. Поднимите одну гантель перед собой на уровень плеча. Рука должна быть полностью выпрямлена в локте.
  3. Опустите гантель в исходное положение и повторите это же движение другой рукой.

Прорабатываемые мышцы

Основные: передним пучок дельтовидной мышцы

Дополнительные: верхний пучок большой грудной мышцы, трапециевидная мышца.

Анатомические аспекты

Хват. При нейтральном хвате основная нагрузка приходится на передним пучок дельтовидной мышцы. При прямом хвате в упражнении принимает участие и боковой пучок дельтовидной мышцы.

Альтернативный вариант: Фронтальный подъем гантелей с переменным хватом

Фронтальный подъем гантелей с переменным хватом

Начинайте упражнение нейтральным хватом, а в процессе подъема поворачивайте гантель на 90 градусов, чтобы перейти к прямому хвату (ладонь обращена вниз).

Материал взят из книги «Ник Эванс — Анатомия бодибилдинга»

С уважением, Артём Санников

Сайт: SteelMonster.ru

Что еще посмотреть/почитать?